Quelle eau choisir pour maigrir ? (2025)

Quelle quantité d’eau boire au quotidien ?

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On en parle souvent sur ce blog : les besoins caloriques sont différents pour chacun.

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Eh bien… pareil pour la quantité d’eau ! Après tout, c’est assez logique. Si votre voisin pèse 10kg de plus, il aura davantage besoin de boire et de manger.

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Et il n’y a pas que le poids qui joue sur les besoins en eau. Notre métabolisme et notre niveau d’activité vont aussi entrer dans l’équation . 

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Alors quelle quantité d’eau devez-vous boire ?

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Le calcul est simple : 

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1. Prenez comme base environ 35 ml d’eau par kilo de poids de corps. Par exemple, si vous pesez 60 kg, 2 litres par jour est une bonne moyenne. Si vous pesez 90 kg, ça sera plutôt 3 litres.
2. Adaptez en fonction de votre activité. Si vous courez, pédalez ou marchez beaucoup dans la journée, ajoutez entre 0,5 et 1 litre d’eau en plus dans la journée.
3. Écoutez vos signaux ! Une urine foncée, un mal de tête et une bouche sèche sont quelques signaux de votre organisme qui vous dit “j’ai soif !”.

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Et avant de parler perte de poids, l’eau est surtout un indispensable qui soutient votre organisme dans tous vos efforts. Ne le faites jamais passer à la trappe. ;)

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D’ailleurs comment savoir quand on ne boit pas assez ?

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Eau minérale naturelle, eau du robinet, eau filtrée : faire le bon choix

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Quelle eau est la meilleure pour accompagner votre perte de poids ?

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Encore une bonne question ! Un peu comme votre tenue du jour, c’est plutôt une question de goût. Aucune eau ne fera une grande différence, tant que vous êtes en déficit calorique.

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Prenez en compte vos préférences :

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• L’eau du robinet est simple, économique et toujours à portée de main. Dans quasiment toutes les régions, elle est potable. Si vous hésitez, pensez à la filtrer pour réduire le goût du chlore ou certaines impuretés. Consultez aussi la carte des “polluants éternels” qui persistent dans l’environnement et peuvent contaminer l’eau potable (leurs effets sur la santé sont encore à l’étude).
• L’eau minérale offre plus de minéraux que les autres. C’est un bon coup de pouce pour compléter vos micronutriments, mais toujours rien de magique pour maigrir. Elle offre aussi une plus grande variété de goûts selon les marques.
• L’eau de source est une eau issue des nappes phréatiques souterraines. Une des plus pures qu’on puisse trouver parce qu’elle n'est pas polluée par tout ce qu’on retrouve dans notre petit monde en surface.
• L’eau filtrée (carafe filtrante ou système de filtration) peut rassurer les plus exigeants. Vous y gagnerez en goût et en pureté, sans pour autant vous ruiner.

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La règle n°1 est et restera l’hydratation régulière pour perdre du poids. Peu importe le type d’eau à disposition.

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Et pour vous éviter de comparer les étiquettes à la main entre les packs d’eau : 

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Comparatif des eaux minérales naturelles

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Pas de débat si vous manquez de magnésium ou de calcium : Hépar remporte le classement haut la main (suivie de près par Contrex). 

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Une bonne option à choisir si vous consommez peu ou pas de lait de vache par exemple. Ou autour de votre séance de sport pour faire le plein de minéraux !

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L’eau de Badoit est la plus équilibrée si vous cherchez une eau pétillante à alterner avec l’eau du robinet et l’eau de source.

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Comparatif des eaux de source

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Comme ces eaux proviennent de sources, rien d’étonnant : elles sont assez pauvres en minéraux. 

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Petite mention pour l’eau Thonon notre grande gagnante qui contient pas mal de calcium et de magnésium dans une seule et même bouteille ! La Saint-Armand est aussi un bon rival. ;)

Les 4 minéraux essentiels pour l’organisme

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On parlait de minéraux dans l’eau minérale naturelle. On peut aussi parler d’électrolytes. Ce qu’il faut retenir, c’est qu’on en a tous besoin, et tous les jours !

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Au-delà de nous hydrater, l’eau les transporte partout dans notre organisme (en plus ou moins grosses quantités). On fait le point : 

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• Le sodium : ou plus connu sous son nom de scène : le sel. Il permet de réguler l’équilibre des fluides dans votre corps. Attention en excès, il crée de la rétention d’eau.
• Le potassium : un minéral bien copain avec le système nerveux et musculaire. Il est essentiel à une bonne récupération musculaire et équilibre la balance sodium-potassium.
• Le magnésium : le minéral du bien-être qui aide à détendre les muscles et à favoriser un sommeil réparateur. Deux éléments très importants quand vous cherchez à maigrir durablement.
• Le calcium : lui s’occupe de maintenir une bonne structure osseuse. Il est aussi nécessaire à de nombreuses fonctions biologiques comme la coagulation du sang ou la libération d'hormones.

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En bonne quantité, les électrolytes assurent une bonne hydratation de l’organisme et un bon équilibre acido-basique. Ils sont encore plus importants quand vous transpirez parce que l’eau perdue = des minéraux perdus.

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Voilà pourquoi une eau gorgée de minéraux (mais pas trop) est une bonne astuce perte de poids. L’idéal reste d’alterner régulièrement entre l’eau minéral, l’eau de source et l’eau du robinet parce qu’elles se complètent à merveille !

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Et voici un graphique comparatif comme repère :

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Eau froide, chaude, infusée ou gazeuse : quel effet sur le métabolisme ?

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Ce petit frisson en avalant un verre d’eau glacée, vous l’avez ? 

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On entend des échos comme quoi l’eau froide pourrait légèrement stimuler l’organisme parce que votre organisme doit travailler pour la réchauffer. Encore une fois, rien de significatif pour maigrir…

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L’eau tiède ou l’eau chaude peuvent être plus intéressantes parce qu’elles sont plus douces pour l’estomac. Pour ajouter une touche de fraîcheur et de goût sans calories, les infusions sont de bonnes solutions. Déjà, vous transformerez une simple gorgée en un petit moment de plaisir. Mais en plus, vous allez boire plus que prévu puisqu’il faut finir la tasse. 🍵 

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Et qui dit bonne hydratation dit bonnes conditions du métabolisme pour faire son travail en éliminant les déchets métaboliques par l’urine, et les calories naturellement.

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L’eau gazeuse, qu’est-ce qu’on en pense ? 

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De son côté, elle pourrait apporter une sensation de satiété un peu plus marquée grâce à ses petites bulles. Pourquoi pas essayer si ça peut permettre de remplir un peu plus l’estomac. À vous de faire des essais ! 

Quand boire de l’eau pour optimiser la perte de poids ?

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Boire avant, pendant et après les repas

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Boire autour des repas est une manière très simple de changer votre rapport à l’alimentation.

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Avant de manger, l’eau va permettre d’envoyer un premier signal de satiété afin d’éviter le surplus calorique.

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Pendant le repas, elle va permettre de mieux assimiler ce que vous mangez et vous inciter à faire des pauses entre chaque bouchée. C’est un super moyen de manger en pleine conscience pour ralentir le rythme et écouter vos sensations.

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Après manger, l’eau aide à digérer afin d’apporter un sentiment de légèreté. Et elle se marie bien avec le petit café du déjeuner. ☕

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Hydratation et activité physique

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Un running, une séance de fitness ou un cours de yoga… Peu importe le sport, l’eau est là pour soutenir vos efforts. Boire avant même de vous chausser permet de partir sur de bonnes bases pour préparer le corps à éliminer les kcals.

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Pendant l’exercice, prenez le temps de vous hydrater régulièrement en petites quantités. Pensez à l’eau comme votre compagnon sportif. Et après votre séance, l’hydratation vient favoriser la récupération et compenser les pertes dues à la transpiration. 

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Avant, pendant, après. Gardez en tête ces 3 balises pour être sûr de boire suffisamment autour de vos entraînements.

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Intégrer une habitude d’hydratation dans votre routine quotidienne

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On ne va pas se mentir, boire de l’eau pour boire de l’eau… C’est plutôt ennuyant ! Pourtant c’est l’une des meilleures habitudes que vous pouvez adopter pour 1. rester bien hydraté et 2. soutenir votre perte de poids.

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Alors on vous partage quelques bons réflexes :

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• Gardez une gourde d’eau visible sur votre bureau ou votre plan de travail. En un coup d'œil, vous penserez à prendre quelques gorgées.
• Réglez une alarme sur votre téléphone à des moments clé de la journée : au réveil, avant de déjeuner, après le sport… Vous serez sûr de ne pas rater une occasion de boire un peu d’eau.
• Alternez entre eau plate, eau infusée ou tisane sans sucre pour fuir la routine ! Infusez quelques rondelles de citron, des feuilles de menthe ou un morceau de gingembre pour apporter plus de goût.

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À noter que l’eau au citron ou l’eau infusée menthe-concombre ne produisent pas non plus de miracles pour maigrir, malgré tout ce qu’on peut lire et entendre ;)

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Et sinon, vous aviez déjà pensé à manger de l’eau par les fruits ?

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Si vous cherchez comment perdre du poids rapidement, boire suffisamment est déjà une première étape.

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3 moments-clés pour booster sa perte de poids grâce à l’eau

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Le meilleur moment de la journée pour s’hydrater, c’est celui auquel vous pourrez penser par automatisme. Voilà 3 moments clé faciles à intégrer dans vos journées :

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1. Au réveil : dès que vous ouvrez les yeux, offrez-vous un grand verre d’eau. C’est un bon réflexe afin de “démarrer” votre organisme, mais surtout pour réhydrater votre organisme après l’avoir privé d’eau pendant 7 ou 8h !
2. Avant la collation : à 11h ou à 16h, on a tendance à confondre la soif et la faim, qui sont deux signaux proches pour le corps. Pour en avoir le cœur net, buvez d’abord un grand verre d’eau avant d’ouvrir le placard à fringales ;)
3. Avant de dormir : vous dépensez aussi des kcals tout au long de la nuit. Offrez-lui quelques gorgées avant de passer au lit pour maintenir un bon équilibre hydrique pendant le repos. 

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Avec le temps, ces 3 moments deviendront des automatismes et votre hydratation n’aura plus aucun secret 🤫

Boire de l’eau pour maigrir : ce qu’il faut retenir

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Vous êtes composé à 60% d’eau. Ça devrait déjà être une raison suffisante pour boire suffisamment !

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Mais croire que l’eau est une potion magique qui dissout les graisses est un raccourci simpliste. C’est un atout précieux, mais pas un remède secret. Et ça, peu importe le type d’eau choisi. En vérité, elle soutient surtout le fonctionnement naturel du corps pour réguler l’appétit et hydrater les cellules.

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Pour maigrir durablement, votre organisme a certes besoin d’eau. Il transforme les nutriments en carburant et dépense l’énergie correctement. C’est un peu comme créer un terrain fertile à la perte de poids, ou mettre de l’huile dans les rouages d’un vélo : ça tourne mieux !

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Et pour rester bien hydraté, on a vu ensemble quelques astuces : 

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• boire un grand  verre d’eau avant de passer à table
• boire après une séance de sport pour mieux récupérer
• varier les types d’eaux, leurs températures et les goûts pour le plaisir

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L’idée n’est pas de descendre des litres d’eau du matin au soir, mais de trouver un juste équilibre avec les bonnes habitudes. Sans pour autant se prendre trop la tête ;)

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Pour conclure sur la perte de poids, elle se déclenche toujours par un seul et même mécanisme : le déficit calorique (dépenser plus de calories que celles consommées). 

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On vous conseille de toujours commencer par le calcul de vos macronutriments pour comprendre comment mieux manger.